买球世界杯平台(中国)有限公司-原创 如何预防跑步伤痛？
伤痛是跑步的时候经常遇到的问题，严重的伤痛会给身体和心理带来很大的麻烦。曾经有一位朋友为了减肥，每天跑10公里，还要走上5公里，结果一年下来，把半月板磨损得差不多了，现在不敢跑步，只能走路。
另外，不少朋友，开始跑步的时候非常积极，一段时间之后就坚持不下去了，原因还是受到伤痛的困扰。
我们该如何有效预防跑步伤痛，让自己一直健康地跑下去呢？以路跑为例，本文从3个方面进行分析，分别是心态、装备，方法与技巧，并给出相应的预防措施。
Part1心态
首先，要明确自己为什么要跑步。学生朋友可能是为了准备考试，一部分朋友是想通过跑步结识志同道合的的朋友。但对于普通跑者来说，跑步最重要的目的是锻炼身体，获得健康。比如减肥、改善体质、锻炼毅力、调节情绪、提高动力等。
我认识许多朋友都是为了减肥开始跑步的，而且跑步的确是非常有效的减肥方法。不少人跑着跑着就成了高手，有的甚至成为了100公里越野跑者。
其次，打算跑多久？短期还是长期，这会影响跑步的心态和方法。
最后，朝着目标，树立正确的跑步心态。
1.量力而为，循序渐进。
2.关注健康，而不仅仅是体重。
3.先关注跑步时间，而不是速度和距离。
4.跑姿很重要，尽量从开始就做正确。
5.我跑步，我快乐（多巴胺给我们带来快乐）。
6.长期坚持，养成习惯。
Part2装备
村上春树曾经说过，“跑步这件事，只要一双鞋，一条路，不管何时何地都能说跑就跑。”
对于跑者来说，一双舒适的跑鞋，是最重要的装备。不能用休闲鞋或徒步鞋代替跑鞋。
对于普通跑者来说，可以先从慢跑开始，慢跑通常是每公里配速大于6分钟。相应地，慢跑鞋是比较合适的选择。这种鞋的显著特点是鞋底较厚且根部稍微后翘。
对于尚未完全掌握正确跑姿的人来说，稍厚的鞋底可以有效吸收来自路面的冲击，保护双脚。
对于具有一定跑步基础，定期锻炼的跑者来说，可以选择快跑鞋，以获得更好的跑步体验。
其他装备如衣服、裤子、袜子、水杯、腰包等，可按自己的喜好进行选择。
Part3方法与技巧
1.最重要的是跑姿。推荐姿势跑法。梁SIR跑步多年，马拉松，越野跑一路跑来，迄今未受伤，最重要的就是坚持姿势跑法。
姿势跑法最重要的就是利用身体重心向前移动，而不是采用蹬地的方式，这从根本上解决了膝盖受伤的老大难问题。
其它关键点：
-眼睛正视前方。
-上身挺直。
-利用大腿肌肉进行上拉动作。
-膝关节始终保持弯曲。
-身体自由落下，前脚掌先着地，不要让脚后跟先着地。
-想象“贴地飞行”的感觉。
2.跑步技巧。
不要空腹或满腹跑步。
晨跑前半小时，可以喝点牛奶或吃根香蕉。
饭后一小时再跑步。
跑前热身5-10分钟，让身体充分预热，逐步提高心率和呼吸频率，为后续跑步做准备。
不要跑太远，不要跑太快。
起步的时候，身体各方面的机能还没充分调动，跑得太快容易岔气。
对于普通跑者来说，跑得太远、太快，跑姿容易变形，时间一长，会造成身体不适，甚至造成肌肉拉伤或者膝盖受伤。
普通跑者不用太在意距离和速度，每次跑30-50分钟即可，最主要的是坚持下来，养成跑步的习惯。水平提高之后，再逐渐增加距离和速度。
不要太频繁。有些朋友急于求成，每天都要进行跑步。导致身体没有足够的恢复时间，这会给身体留下隐患，最终造成伤痛。理想的跑步频率是跑一天休息一天，每周3-4次。
跑后拉伸5-10分钟。这是预防跑步伤痛的重要一环。跑后拉伸可以减轻心脏负担、放松肌肉，让身体逐渐恢复正常状态。
3.训练
增强肌肉力量，强化身体素质是预防伤痛，提高跑步水平非常有效的方法。对于跑步来说，最重要的是强化核心力量和下肢力量。
核心力量训练：
推荐平板支撑，简单易行，适合长期坚持。
也可以选择适合自己的方式，包括仰面抬臀、俯卧抬臀、超人、仰卧起坐、拱桥等。
下肢力量训练：
包括深蹲、单腿硬拉、弓步换腿跳、单腿蹲、扎马步、靠墙半蹲等。
可以进行单项训练、也可以进行组合练习。注意循序渐进，慢慢增加锻炼时间和强度。
也可以借助器械（如哑铃）进行强化训练。
如果我们能够严格做到以上要求，在正常路跑情况下，大部分伤痛应该都是可以避免的。但任何情况都有例外，在跑步过程中，我们还是要根据路况和周围环境，结合自己的身体状况进行灵活调整。
最后，用一张图进行汇总:
本文由@奔跑的梁SIR原创首发。
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买球世界杯平台(中国)有限公司-布克过去四战场均得到32.5分 每场比赛真实命中率均超60%
直播吧10月26日讯 NBA常规赛，太阳主场134-105大胜勇士。
此役布克出战35分19秒，全场19投10中，三分8中3，罚球14中11，得到34分2篮板7助攻3抢断。
据统计，过去四场比赛，太阳取得3胜1负的战绩，布克场均可以得到32.5分，而且每场比赛的真实命中率均超过了60%。
布克过去四场具体表现
28分，真实命中率60.7%
33分，真实命中率61.2%
35分，真实命中率76.9%
34分，真实命中率67.6%
（蛇男谢尔曼）
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买球世界杯平台(中国)有限公司-《界外球》：国足玄学逆转 肖智上演“感动中国”
暂停了两天的2019年阿联酋亚洲杯，重燃战火进入到更为残酷的淘汰赛阶段争夺。今天结束的三场1/8决赛全部都与点球有关。中国国家队在先丢一球的情况下成功逆转，依靠郜林创造并亲自罚中的点球2-1胜出赢得淘“泰”赛胜利；国足将在1月25日凌晨0点与伊朗队争夺一个四强席位；波斯铁骑今天先是开场力拒对手点球，然后又利用点球机会破门，最终2-0淘汰阿曼队晋级；另外越南队在点球大战过后淘汰了约旦队成为首支晋级八强的队伍。
中国队赢了！国足在阿联酋亚洲杯两场逆转球，有一位共同的“亲历者”和“见证者”，阿联酋籍主裁判哈桑。实际上，这位哈桑迄今共执法了国足三场亚洲杯比赛，结果中国队全部都是上半场0-1落后，下半场连入两球2-1逆转胜。除了本届亚洲杯与吉尔吉斯斯坦和泰国队之外，还有2015年小组赛2-1逆转乌兹别克斯坦队一战。
另外，这位哈桑本届亚洲杯也已经执法三场，除了国足两场外，巧合的是吹罚日本队与乌兹别克斯坦队一战时，结果也是日本队在先丢一球后2-1逆转。佩服！中国队赛前的准备做得足够细致啊，这一次我们不让“于大宝”了，有哈桑在我们先让一球。
神奇银狐玄学大师
当然也得夸夸里皮和他的弟子们，不管上半场国足踢得有多烂，银狐的人员调整总是可以起到立竿见影的作用，里皮在中场更衣室和球员说了啥？保密！八强战可能还得用这招制（Jiu）敌（Cuo）。
当郜林创造点球且站在点球点前时，比赛最后时刻做出“德赫亚式”救命扑救的门将颜骏凌紧张到背过身不敢看，或许颜骏凌不知道郜林踢点球是多有信心。算上此役，郜林在国家队最近5次破门的比赛，中国队都获得了点球，其中郜林4次点球得分（另一次是武磊点球破门）。
积极的肖智上演“感动中国”
在郜林破门前4分钟，另一位在广州踢球的河南籍球员肖智打入本届亚洲杯第100球。为啥要提球员的“祖籍”？因为之前肖智在参加一档节目时曾经说过：国家队这种比赛你能去消极吗，说不好听的，消极了，刨祖坟了。今天的肖智是积极的，特别是进球后敬军礼的一幕更是成为球迷的“催泪弹”，又一条国足锦鲤……。晋级八强对于中国队来说基本完成任务，下一轮对手将是三届亚洲杯冠军、现国际足联排名列亚洲第一的伊朗队。
伊朗与阿曼的比赛差得可不是一“点”
在此前三届亚洲杯决赛圈首轮淘汰赛，两次被韩国、一次被伊拉克早早送回家后，伊朗队此次面对首度亮相亚洲杯决赛圈淘汰赛阶段的阿曼队，果然是“点”破了这层窗户纸，开场不到1分钟被判点球后，门将贝兰万德在阿兹蒙的“指导”下扑出阿曼队队长踢出的点球，然后现在在英超布莱顿踢球的前荷甲金靴贾汉巴赫什利用对方后卫失误率先破门；之后，伊朗队也赢得了一次点球机会，德贾加操刀破门扩大领先优势并最终将比分定格在2-0。
伊朗队不愧是亚洲老牌强队，截止目前在本届亚洲杯打进9球且一球不失。面对这个老对手，声音基本可以分成两派，一派是伊朗太强，不晃会被撞到地上，自媒体的标题看了都能吓人一哆嗦，《里皮早就开始研究伊朗队，发现国足潜在对手毫无弱点》！莫非伊朗队是处女座的？另一派是反正对手是伊朗队，国足又打进八强了，放下包袱去拼一把，说不定就能在赢下淘“泰”赛后，可以让中国球迷期待拿“伊”夜。
本届亚洲杯最后一支确定晋级16强的越南队，先丢一球的情况下在90分钟和120分钟与第一支确定（以小组头名）晋级16强的约旦队战成1-1平，然后点球大战4-2胜出，反而成了第一支晋级8强的队伍；一个月前，刚刚在东南亚足球锦标赛加冕的越南队，能够将大黑马约旦队拉下马也绝非偶然，他们在某些环节上的进步还是很明显的。
约旦队迄今4次参加亚洲杯决赛圈的比赛，3次小组出线全部都是倒在首轮淘汰赛阶段；甚至这一次的出局过程都和2004年他们的决赛圈首秀很像，当时在1/4决赛阶段面对日本队，约旦队也是先破门，结果3分钟后被日本队破门逼平，1-1的比分保持到120分钟，点球大战输球出局，而那场比赛还闹出了“换边门”事件。巧合的是越南队八强赛可能就会遇到日本队，前提是蓝武士在今晚与沙特阿拉伯队的比赛中取胜晋级。越南队球员在晋级八强后，先是在更衣室里又唱又跳，接着多位球员通过社交媒体表态：战斗下去，奇迹不止在今天。（卓奥友）返回搜狐，查看更多
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买球世界杯平台(中国)有限公司-原创 本赛季联盟最受欢迎号码-3、5和8 分别有22人穿着
北京时间2022年10月27日，据统计，本赛季联盟最受欢迎球衣号码分别是：3号、5号和8号。这三个号码都有22个人穿着。
联盟身背3号的代表性球员有：安东尼-戴维斯、克里斯-保罗、布拉德利-比尔、卡勒斯-勒韦尔、小凯文-波特、OG-阿奴诺比、乔丹-普尔等；
联盟身背5号的代表性球员有：德章泰-穆雷、达龙-福克斯、考特维尔-波普、凯文-卢尼、卢克-肯纳德、马利克-比斯利、威尔-巴顿等；
联盟身背8号的代表性球员有：扎克-拉文、八村塁、范德比尔特、丹尼斯-史密斯、帕蒂-米尔斯、梅尔顿、纳吉-马绍尔等。
除3、5和8号外，第二多的是11号球衣，一共有21个人穿着；
第三的是0号和7号，各有19人穿着；
第四的是1号和4号，各有17人。 （编辑：盛哲）返回搜狐，查看更多
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买球世界杯平台(中国)有限公司-巴尔加斯揭秘加盟海港内幕：我和武磊的关系难以用言语形容
自加盟上海海港以后，巴尔加斯表现可谓渐入佳境，除了和武磊的配合之外，他与海港队其他球员的磨合也日趋成熟，而且，这位阿根廷中场对于在中国的生活也逐渐适应。在接受《上海海港发布》采访时，巴尔加斯谈到了武磊以及自己在中国的生活。
谈到自己加盟海港的过程，巴尔加斯表示：其实2年前，我记得我就和武磊说过，我说当你未来如果有一天要回到中国的话，我就和你一起回去，想不到当时的玩笑就成真了。我一直知道中国这个国家，无论是在阿根廷还是在欧洲效力时就看到报道说这里发展的非常好。我非常高兴来到这家大俱乐部，武磊也带我逛了一下这里，我对城市的印象非常好，完全超乎了我的想象，能够在海港继续自己的生涯，我非常开心。
我和武磊是关系非常亲密的朋友，有的时候难以用言语形容，当我们在场上时一直很有默契，当我们第一次合作时就是如此。我们在西班牙的时候也会经常一起外出吃饭，他也是个非常好的人，非常简单的人，你可以和他交谈任何事。当我来到这里后，他给了我很多帮助，这是非常重要的，因为当你从西班牙、土耳其来到这样一个完全不同的国度，许多事情要去重新适应和了解，所以他帮助了我许多，我很感谢他。
武巴同城已经成为了中超赛场的一道风景线，对此，巴尔加斯认为：我知道这个组合名字，上一场比赛结束之后，武磊拿着手机跑过来和我说一起喊“武巴”，我当时想什么“武巴”？但我马上反应过来了，知道他说的是我们两个人的名字，意味着我们两人之间有良好的默契，这是大家为我们取名这个组合的原因。他了解我，他知道当他去跑出空间的时候，我可以传球给他。我不知道这种默契是源于什么，其实当我们在西班牙人队第一次合作的时候，它好像就存在了，我记得那是一场友谊赛，我看到他有个跑位，我给他做了手势和眼神，然后把球传过去了，结果对手对他犯规，裁判判罚了点球，最终我们依靠这粒点球获得了胜利。
此前，在十一长假期间，武磊请巴尔加斯品尝了烤鸭，对此巴尔加斯也是赞不绝口：是的，烤鸭真是太好吃了。我还没有去尝试太多别的东西，武磊和我说过，这里好吃的太多了，但比赛期间我肯定会比较注意饮食，等有时间的话我会去尝试。最近我去了一家阿根廷的餐馆，因为我实在太想念我的家乡了，就像武磊当时在西班牙经常会去中餐厅吃饭一样，我们都想尝试一下家乡的味道。返回搜狐，查看更多
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买球世界杯平台(中国)有限公司-哈迪：当火箭阵容偏小时马尔卡宁能抓住机会 他在学习变得更全面
直播吧10月27日讯 NBA常规赛，爵士109-101战胜火箭。赛后爵士主帅哈迪接受了媒体采访。
对于马尔卡宁的表现，哈迪赞许道：“马尔卡宁在学习变得更全面，他可以更加地板流。今晚他在转换中做得很好，拿下一些轻松的得分。当火箭的阵容偏小时，马尔卡宁能抓住机会。”
哈迪还评价了决胜阶段的阵容：“场上有多个能在内线拿住球的队员（对获胜）是有帮助的，马尔卡宁的掩护制造了一些机会。”
此役，马尔卡宁出战34分钟，15投10中（三分4中1，罚球4中3），拿下24分9篮板3助攻。
（哈熠d）
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买球世界杯平台(中国)有限公司-网传兰州现露天隔离点，人员睡在停车场，疑似酒店回应：临时措施
昨日（25日）夜间，兰州疫情曾一度冲上热搜。原因系网上有照片显示，有相当一部分隔离人员，被“安置”在了某酒店前的露天停车场。
照片中，夜间的该停车场内，每隔一段距离就摆放着一张单人行军床，上面有被褥等简单的生活用品。每张床上，都有一人戴着口罩或坐或躺，旁边还有一些随身行李。
天气情况显示，兰州近几日夜间的最低温度只有8-9度，还是有些凉意。一些当地居民在看到照片后，都担心停车场内的这些人员被冻感冒。
不过，网上也有自称了解真相的网友解释称“这些人是酒店隔离人员，由于酒店需要做全面消杀，所以临时将这些人安置在了停车场内。”
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买球世界杯平台(中国)有限公司-世体：为防止巴萨与拜仁欧冠门票转售，诺坎普将进行实名认证审查
世体：为防止巴萨与拜仁欧冠门票转售，诺坎普将进行实名认证审查
直播吧10月26日讯 据《世体》报道，巴萨主场迎战拜仁的欧冠小组赛即将打响，为防止该场比赛门票转售，诺坎普球场将对球迷所持门票进行实名认证审查。
由于本场比赛的重要性，巴萨俱乐部预计本场比赛将有大量的球迷现场观战，其中包括客场的拜仁球迷。考虑到了这一点，为避免在入口处或体育场内部出现任何问题，俱乐部已经发表了一份声明，他们提出了一系列指令和建议供主场和客场的球迷遵循。
俱乐部建议尽可能提前到达体育场，以免形成大量人群，并准备好所有必要的文件，以免延误进入球场。球场入口将于晚上19：30开放，并建议球迷使用公共交通工具前往，以避免路上的交通拥堵。
同时，在上赛季巴萨主场对阵法兰克福的比赛中，诺坎普球场涌入了数万名的法兰克福球迷，为防止类似事件再次发生以及门票转售，球场安检将对门票严格进行审查，如果持有人的身份与球票信息不匹配，那么安检人员有权拒绝其入内。
最后，巴萨俱乐部要求，任何球迷都不能带着任何含有拜仁队徽类型的物品进入主场球迷区。
（月球足迹）返回搜狐，查看更多
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买球世界杯平台(中国)有限公司-原创 媒爆足协欲归化克雷桑，郝海毅方昊作为超龄球员参加U21联赛
来关注两条关于山东泰山队的消息，近日有媒体发布消息，中国足协正在试图归化山东泰山队外援克雷桑，并且有媒体人表示是《足球先锋》的报道。克雷桑现在表现是越来越好，而且越来越体现职业素养。但是足协的归化是不是已经宣布搁浅了，再有就是即使克雷桑被归化，能否在能否赶在下一届世预赛代表国足出场呢？还有按照居住5年的归化政策，克雷桑是不是也30多岁了，到那时是不是状态也和艾克森、洛国富一样了呢！所以综合来说这条新闻不靠谱。
另外关于本赛季的U21联赛，山东泰山队的大名单已经出炉，有四名超龄球员参加，分别是郝海毅、方昊、蔺国如和郭泽。而已经在一线队报名的两个人郝海毅和方昊。郝海毅报名一线队，一直饱受争议，因为其父亲郝伟是泰山队主教练的缘故，但是本赛季截止目前，郝海毅还没有出场过。而方昊虽然在国字号发挥出色，但是在泰山队只出场了三次，总共也就50多分钟。
山东泰山队U21人员实力还是比较强，有很多参加了亚冠联赛，像刘国宝、易现龙、阿卜杜肉苏力等都是非常有名气的球员了。泰山队第一场比赛是10月26日，将对阵同省兄弟青岛海牛，另外泰山队的小组对手还有河南嵩山龙门、 广州队、长春亚泰和成都蓉城，预祝泰山青年军能一路高歌，拿到冠军！返回搜狐，查看更多
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买球世界杯平台(中国)有限公司-2-1！马竞升至第3，格列兹曼角球破门＋穿裆得分，1.2亿巨星又替补
在2022-23赛季西甲第11轮比赛中，马竞客场2-1击败贝蒂斯，格列兹曼角球直接破门+穿裆低射得分，1.2亿巨星菲利克斯连续7场替补，他在第74分钟出场。在马竞5轮不败而且格列兹曼状态火热的情况下，菲利克斯可能将继续枯坐板凳，他离队的呼声更高了。赛前马竞和贝蒂斯分列积分榜第4和第5位，马竞最近4轮联赛不败，状态比较稳定，此役菲利克斯连续7轮担任替补，格列兹曼和莫拉塔联袂锋线，孔多比亚和维特塞尔坐镇中场。比赛开始后，主场作战的贝蒂斯进攻端表现积极，第31分钟恩里克禁区内左脚大力抽射将球打飞。第37分钟，伊格莱西亚斯禁区内右脚抽射又被奥布拉克化解。下半时两队都开始发力，第48分钟，贝蒂斯的进球被吹了越位在先，VAR复审认定伊格莱西亚斯稍稍越位。第54分钟，格列兹曼角球传中，门将判断失误，皮球击中佩泽拉弹进网窝，马竞利用角球机会直接得分，0-1！第70分钟，又是格列兹曼抓住机会，库尼亚分球，法国前锋禁区右侧小角度低射穿裆破网，0-2！格列兹曼梅开二度！格列兹曼打进本赛季第6球，其中联赛第5球。格列兹曼被马竞2000万买断后，状态也越来越好了。在2球领先的情况下，马竞在第76分钟换上菲利克斯和卡拉斯科，进球功臣格列兹曼离场。值得一提的是，这是菲利克斯连续7场替补，其中第5次出场，这7场比赛他总出战时间只有51分钟。与贝蒂斯的这场比赛，菲利克斯出场时间比较短，他在最后时刻错失一次得分良机，小角度攻门被扑出。第84分钟，费基尔20米外任意球左脚兜出完美弧线，皮球钻进大门死角，奥布拉克鞭长莫及，1-2！最终马竞在客场2-1击败贝蒂斯，拿下这场争四战役的胜利。最近5轮联赛马竞4胜1平拿到13分，凭借这一波上升势头，马竞积23分超越皇家社会升至西甲第3位，距离榜首的皇马有8分差距。